건강
체지방률 계산기
미해군(U.S. Navy) 공식으로 체지방률을 계산합니다. 줄자만 있으면 측정 가능합니다.
본 계산은 일반 참고용입니다 — 의학적 진단 아님
지표값은 통계적 추정이며 개인의 건강 상태는 의료진의 진단이 필요합니다. 본 도구만으로 건강 결정을 내리지 마세요.
성별
기본 정보
둘레 측정 (cm)
배꼽 높이에서 수평으로 측정
목의 가장 가는 부분 (후두 아래)
체지방률
15.4%
적정(건강)15.4%
~6%
~14%
~18%
~25%
25+
체성분 분석
체지방량
10.7 kg
제지방량 (근육+골격)
59.3 kg
BMI
22.9
체지방률 (Navy)
15.4%
체지방률 판정 기준 (남성)
| 분류 | 체지방률 |
|---|---|
| 필수지방 | 0% ~ 6% |
| 운동선수 | 6% ~ 14% |
| 적정(건강) | 14% ~ 18% |
| 보통 | 18% ~ 25% |
| 비만 | 25% 이상 |
사용 방법
- 성별을 선택합니다.
- 키와 몸무게를 입력합니다.
- 줄자로 허리 둘레(배꼽 높이)와 목 둘레(가장 가는 부분)를 측정해 입력합니다.
- 여성의 경우 엉덩이 둘레(가장 넓은 부분)도 추가 입력합니다.
- 체지방률, 판정 결과, 체성분 분석을 확인합니다.
측정 팁
- 줄자를 피부에 밀착시키되 살이 눌리지 않도록 합니다.
- 허리 둘레는 배꼽 높이에서 숨을 편하게 내쉰 상태로 측정합니다.
- 목 둘레는 후두(목젖 튀어나온 부분) 바로 아래 가장 가는 곳에서 측정합니다.
- 가급적 매일 같은 시간(아침 공복)에 측정하면 일관된 결과를 얻을 수 있습니다.
참고 사항
- 미해군(U.S. Navy) 체지방 공식은 줄자 측정만으로 ±3~4% 정확도를 제공합니다.
- 인바디(BIA), DEXA 스캔 등 전문 장비에 비해 간편하지만 정밀도는 떨어질 수 있습니다.
- 근육량이 매우 많은 경우 실제보다 높게, 마른 비만의 경우 낮게 측정될 수 있습니다.
- 의학적 판단이 필요한 경우 전문의와 상담하세요.
체지방률 계산기 자세히 알아보기
체지방률은 전체 체중 중 지방이 차지하는 비율로, BMI보다 더 정확한 비만 지표입니다. 같은 BMI라도 체지방률에 따라 "마른 비만" 또는 "건강한 근육형"으로 갈리기 때문에, 다이어트 목표 설정 시에는 체지방률을 함께 보는 게 필수입니다.
더 알아보기접기
본 계산기는 미국 해군 공식(US Navy Method, Hodgdon–Beckett cm 환산식)을 사용해 키·허리둘레·목둘레(여성은 엉덩이둘레 추가)만으로 체지방률을 추정합니다. 인바디·DEXA만큼 정확하지는 않지만, 자가 측정으로는 가장 신뢰할 만한 방법입니다.
이럴 때 사용하세요
- •헬스장 인바디 측정 전 자가 추정
- •다이어트 목표 체지방률 설정 (남 15%, 여 22% 등)
- •근육량 증가에 따라 체중은 늘었지만 체지방률은 줄었는지 확인
- •정상 BMI지만 체지방률이 높은 "마른 비만" 여부 판단
체지방률 계산기 자주 묻는 질문
남녀 정상 체지방률 범위는?
남성 필수 지방 2~5%, 운동선수 6~13%, 정상 14~17%, 평균 18~24%, 비만 25% 이상. 여성은 필수 지방 10~13%, 운동선수 14~20%, 정상 21~24%, 평균 25~31%, 비만 32% 이상. 여성은 생식 기능 유지를 위해 남성보다 높은 체지방률이 필요합니다.
미국 해군 공식이 정확한가요?
DEXA 스캔 기준으로 ±3~4% 오차가 일반적이며, 전체 인구 평균에 대해서는 신뢰할 만합니다. 다만 매우 마른 사람·매우 비만인 사람·근육량이 극단적인 사람에게는 오차가 더 커질 수 있습니다. 자가 측정으로는 가장 단순하고 정확한 공식 중 하나로 평가받습니다.
허리둘레는 어디를 재는 건가요?
배꼽 위 약 1~2cm 지점, 가장 가는 부분이 아니라 "자연스러운 허리" 지점을 잽니다. 줄자가 바닥과 평행하게, 너무 조이지도 느슨하지도 않게. 측정 전 호흡을 정상으로 한 후 잽니다. 1mm 단위까지 정확히 측정해야 결과가 신뢰할 만합니다.
체지방률을 1% 빼는 데 얼마나 걸리나요?
건강한 다이어트로는 한 달에 1~2%가 안전한 속도입니다. 너무 빠른 감량은 근손실을 유발하므로 오히려 체지방률이 잘 안 빠질 수 있습니다. 일일 500kcal 적자 + 주 3~5회 근력+유산소 조합이 가장 일반적입니다.
인바디·DEXA와 비교했을 때 정확도는?
DEXA(이중 에너지 X선 흡수법)가 "골드 스탠다드"로 가장 정확하며, 인바디(생체전기저항법)는 그보다 약간 떨어지지만 여전히 신뢰할 만합니다. 본 계산기의 "공식 기반 추정"은 DEXA 대비 ±3~4% 오차가 있을 수 있어 절대값보다는 "변화 추이" 추적용으로 활용하는 게 좋습니다.