건강 · 계산기
칼로리 계산기
기초대사량(BMR)과 하루 권장 칼로리(TDEE)를 계산합니다. 체중 목표에 맞는 섭취 칼로리를 확인하세요.
본 계산은 일반 참고용입니다 — 의학적 진단 아님
지표값은 통계적 추정이며 개인의 건강 상태는 의료진의 진단이 필요합니다. 본 도구만으로 건강 결정을 내리지 마세요.
성별
나이
세
키
cm
몸무게
kg
활동 수준
감량 속도
왼쪽에 정보를 입력하고
계산하기 버튼을 눌러주세요.
사용 방법
- 성별, 나이, 키, 몸무게를 입력합니다.
- 평소 활동 수준을 선택합니다.
- 칼로리 계산하기 버튼을 클릭합니다.
- 기초대사량(BMR)과 활동 대사량(TDEE)을 확인합니다.
- 목표(감량·유지·증량)에 맞는 하루 권장 섭취 칼로리를 참고합니다.
기초대사량(BMR)은 Mifflin-St Jeor 공식으로 계산됩니다. 가장 정확도가 높은 공식으로 알려져 있습니다.
본 계산기는 참고용이며, 정확한 영양 상담은 전문가에게 문의하세요.
칼로리 계산기 자세히 알아보기
칼로리 계산기는 성별·나이·키·몸무게·활동량을 입력하면 하루에 필요한 기초대사량(BMR)과 일일 권장 칼로리(TDEE)를 계산해주는 도구입니다. 다이어트·체중 유지·근육량 증가 목표에 따라 권장 섭취량이 달라지며, 본 계산기는 세 시나리오를 모두 자동 계산합니다.
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기초대사량은 "가만히 있어도 하루에 소모되는 칼로리"를 의미하며, 여기에 활동 계수(거의 안 움직임 1.2 ~ 매우 활동적 1.9)를 곱한 값이 일일 총 소모 칼로리(TDEE)입니다.
이럴 때 사용하세요
- •다이어트 목표 설정: 일일 권장보다 500kcal 적게 먹기 = 주당 약 0.45kg(약 1파운드) 감량
- •근육량 증가 목표: 일일 권장 + 300~500kcal 추가
- •현재 체중 유지에 필요한 정확한 칼로리 파악
- •운동량 증가 시 추가 섭취해야 할 칼로리 추정
칼로리 계산기 자주 묻는 질문
기초대사량(BMR)은 어떻게 계산되나요?
본 계산기는 미플린-세인트 죠르(Mifflin-St Jeor) 공식을 사용합니다. 이 공식은 1990년대에 개발되어 현대인의 체질을 가장 잘 반영한다고 평가받습니다. 남: (10 × 체중kg) + (6.25 × 키cm) - (5 × 나이) + 5. 여: (10 × 체중kg) + (6.25 × 키cm) - (5 × 나이) - 161.
활동 계수는 어떻게 선택해야 하나요?
사무직·운전 위주 = 1.2 (거의 안 움직임), 주 1~3회 가벼운 운동 = 1.375, 주 3~5회 중강도 운동 = 1.55, 주 6~7회 강도 높은 운동 = 1.725, 매일 격렬한 운동·육체 노동 = 1.9. 보수적으로 한 단계 낮춰 잡는 게 다이어트에 더 안전합니다.
1kg 빼려면 몇 칼로리 줄여야 하나요?
체지방 1kg = 약 7,700kcal. 즉 일일 500kcal 줄이면 약 15일에 1kg, 일일 1,000kcal 줄이면 약 7~8일에 1kg 감량 가능합니다. 다만 너무 큰 적자는 근손실·요요를 유발하므로, 일일 500~700kcal 정도의 적정 적자가 권장됩니다.
기초대사량 미만으로 먹어도 되나요?
BMR 미만으로 장기간 먹으면 기초대사량이 더 떨어지고(적응 대사) 근손실이 가속됩니다. 다이어트 칼로리는 "BMR보다 높고 TDEE보다 500kcal 낮은" 구간이 안전합니다. 본 계산기의 권장값을 기준으로 시작하세요.
정확한 단백질·탄수화물·지방 비율은?
일반적으로 단백질 25~30%, 탄수화물 40~50%, 지방 25~30% 비율이 권장됩니다. 다이어트 시에는 단백질을 체중 1kg당 1.6~2g까지 늘려 근손실을 막고, 탄수화물은 운동 강도에 맞춰 조절합니다.